Você passou por isso mais vezes do que pode imaginar: Enquanto você tenta administrar o crescente estresse durante o caos de um dia de trabalho cheio, tem (sempre!) pelo menos uma pessoa que está mantendo a calma. Eles não notam as crises que você tem passado?
E você tem se perguntado como estas pessoas desestrassadas, tranquilas, mantém tudo sobre controle diariamente? A verdade é que não existe nenhum superhumano, nem alienados - eles apenas praticam hábitos diários que deixam seus níveis de estresse sobre controle.E a boa notícia é que você pode aprender com eles. De acordo com Michelle Carlstrom, diretora senior do Escritório de Trabalho, Vida e Engajamento da Universidade Johns Hopkins (Baltimore, Estados Unidos) , é tudo questão de criar truques para atender as suas necessidades.
" Minha recomendação número um é achar as estratégias que funcionam com você e trabalhar para que estas estratégias virem hábito" , disse Carlstrom a The Huffington Post.
" Eu acredito que as pessoas se sentem menos estressadas - mesmo em um dia muito ocupado - se são capazes de viver os valores pessoais que importam em suas vidas. Qualquer que seja seu valor, se você não praticá-lo então será difícil sentir-se relaxado."
Adotando suas próprias táticas anti-estresse, o caos da vida pode ser muito melhor administrado. Mas como começar? Carlstrom diz que pessoas relaxadas criam seu próprio invetário de como lidar com o estresse e descobrem estratégias saudáveis para equilibrar os mecanismos que não são benéficos.
Abaixo veja sete simples estratégias que pessoas calmas se esforçam para integrar em suas vidas diariamente:
Se focam em encontrar seu centro:
Não é segredo que a meditação e atenção produzem inúmeros benefícios para a saúde, mas talvez a prática tenha maior impacto significante no efeito que tem contra o estresse. Pessoas que ficam desestressadas encontram seu centro através da quietude - seja pela meditação, simplesmente concentrando-se em sua respiração ou mesmo rezando, Carlstrom diz. " ( Essas práticas) ajudam a pessoa forçar uma pausa e ficar naquele momento, refletindo e tentando reduzir pensamentos corridos e interrupções," ela explicou. " Eu acredito que qualquer estratégia que tenha este objetivo, absolutamente reduz o estresse."
Meditação e espiritualidade até mesmo ajudam as pessoas mais ocupadas no mundo a descontrair. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand e Paul McCartney já falaram em como foram beneficiados com a prática - provando que a atividade pode se encaixar nas agendas mais malucas.
Eles expressam gratidão:
Expressar gratidão não faz apenas você se sentir bem - tem efeito direto nos hormônios de estresse do corpo. Pesquisas descobriram que aqueles que eram ensinados a cultivar o apreço e outras emoções positivas experenciaram a redução de 23% no cortisol - o hormônio chave do estresse - do que aqueles que não. E a pesquisa publicada na Revista da Personalidade e Psicologia Social (Journal of Personality and Social Psychology)descobriu que aqueles que se recordam do que são gratos, não se sentem apenas mais felizes e energizados, como também reclamam menos sobre sua saúde.
De acordo com o pesquisador sobre gratidão Dr. Robert Emmons, existem vários benefícios ao ser agradecido aos que contribuem para o bem estar geral. "Filósofos há milênios tem falado sobre a gratidão como uma virtude que faz a vida melhor para si mesmo e aos outros, então me parece que se pudermos cultivar a gratidão, poderemos contribuir para a felicidade e bem estar florescente", Emmons disse em uma conversa em 2010 no Centro de Ciência GreaterGood."O que encotramos nesses experimentos (de gratidão) foram três categorias de benefícios: psicilógica, física e social."
Durante seu estudo, Emmons descobriu que os que praticam a gratidão também a exercitam mais frequentemente - um componente chave para manter o estresse sobre controle.
Eles dormem:
Ao invés de ficarem acordadas a noite inteira ou apertando o botão de soneca a manhã toda, pessoas extremamente relaxadas obtém a quantidade apropriada de sono afim de reduzir seu estresse. Não tirar de sete a oito horas de sono por noite, como recomendado, pode afetar o estresse severamente e sua saúde física , de acordo com a pesquisa publicada na Academia Americana da Medicina do Sono. O estudo mostrou que a grave perda de sono tem o mesmo efeito negativo no sistema imunológico que a exposição ao estresse, diminuindo a contagem de células brancas dos participantes com o sono privado.
Sonecas também podem aliviar instantaneamente o estresse. Estudos tem mostrado que tirar sonecas podem reduzir os níveis do cortisol, bem como aumentar a produtividade e a criatividade - contanto que sejam curtos.
Profissionais recomendam um momento breve , trinta minutos de sesta logo no início da tarde não afetam seu ciclo de sono à noite.
Eles socializam:
Quando começam a sentir-se ansiosos, eles se voltam para as pessoas que as fazem sentir-se melhor - seus melhores amigos. Passar algum tempo com seus amigos pode reduzir seu estresse e reduzir o efeito de experiências negativas, de acordo com um estudo de 2011. Pesquisadores monitoraram um grupo de crianças e descobriram que os participantes que estavam com seus melhores amigos durante experiências desprazerosas registraram menor níveis de cortisol que o resto dos participantes no estudo.
Pesquisas recentes também descobriram que tornar-se amigo de seus colegas de trabalho também pode ajudar você a sentir-se mais calmo. De acordo com o estudo da Universidade de Lancaster (Reino Unido), as pessoas que formam amizades com forte suporte emocional em seu meio de trabalho, ajudam a criar um amortecedor para os altos níveis de estresse nesses ambientes.
Não fazem tudo ao mesmo tempo:
Pessoas calmas não acumulam tudo 24 horas por dia, elas apenas sabem como administrar sua energia de forma saudável. A chave, Carlstron diz, é descobrir se o que está lhe estressando é algo sério como você acredita que é naquele momento.
" É importante perceber que todos estão andando em passos realmente rápidos, mas carregando muito estresse", Carlstrom avisa. "Parar, contar até 10 e dizer 'Isso é algo que eu preciso resolver?Quão significante será em três meses?' Pergunte a você mesmo essas questões e molde-as, obtendo uma perspectiva. Descubra assim, se este estresse é real ou não".
Permitir-se um pouco de estresse não é de todo ruim - de fato, pode até mesmo ajudar. De acordo com a pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, o estresse agudo pode preparar o cérebro para melhorar o desempenho. Apenas não deixe durar além de pequenos e breves momentos, especialmente se seus mecanismos de enfrentamentos são pobres. Carlstrom diz que quase todos tem hábitos ruins de estresse - seja comendo, fumando, comprando ou qualquer outra coisa - é importante que você reconheça quando eles aparecem para poder administrá-los. " Pense no que você faz quando você está estressado e descubra o que é saudável ou não", ela explica. " O truque é ter um mix de estratégias saudáveis sobres esses mecanismos de enfrentamento ruins."
Usam suas férias:
Não há nada melhor no mundo como dar uma pausa da sua agenda lotada e relaxar numa praia, isto é extrememente prioritário para pessoas mais relaxadas. Tirando seus dias de férias e dando a você tempo para recargar não é só um luxo, mas um componente crucial numa vida livre de estresse. Viagens podem ajudar a manter a pressão do sangue baixa, melhora seu sistema imunológico e até mesmo ajuda você a viver mais.
Tirando seus dias de férias também pode ajudar a esfriar a cabeça no trabalho. Contudo, se a ideia de largar suas responsabilidades e não fazer nada pioram seu estresse, Carlstron recomenda formular um plano para a férias que seja em volta dos seus hábitos de trabalho. " Não há nada errado com alguém que corre em direção aos prazos do trabalho, mas essa pessoa precisa compreender que como qualquer corrida, é necessário um tempo para se recuperar", ela diz. "Recuperar-se significa dar um tempo ou reduzir um pouco seus passos. Certificando- se que você priorize o cuidado com você."
Eles se desplugam:
A pessoa zen sabe o valor de estar fora de alcance por um tempinho. Com os constantes alertas, textos e emails, tirar um tempo para se desconectar destes dispositivos e se reconectar com o mundo real é vital para controlar o estresse. Um estudo feito pela Universidade da Califórnia, acredita que dar um tempo dos emails nas férias trará a redução do estresse de um trabalhador e permitirá que ele foque mais a longo prazo.
Desfazer-se do seu telefone e prestar atenção do mundo a sua volta pode realmente ser uma experiência que te desperte. De acordo com o presidente e CEO da empresa HopeLab, Pat Christen, você talvez descubra o que tem perdido enquanto encarava a tela do computador: " Eu percebi após anos se passarem que eu parei de olhar nos olhos dos meus filhos," Christen disse em 2013 para a coluna AdWeek do Huffington Post, " e foi chocante para mim."
Apesar de toda a leitura do motivos do porque se desconectar é saudável, muitos americanos ainda raramente dão um tempo de seus trabalhos - mesmo em suas férias. "É da nossa cultura sermos 24/7", Carlstron says, "As pessoas tem que permitir que fiquem de lado seus smartphones, tablets e laptops e fazer outra coisa."
Texto Traduzido por Ana Paula Monteiro
(matéria retirada do jornal Huffington Post, do dia 11/04/2013, escrito por Lindsey Holmes)
Link matéria original - http://www.huffingtonpost.com/2013/11/04/habits-of-calm-people_n_4174903.html?ncid=edlinkusaolp00000009#slide=more193430
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